美媒發布十大長命助推器

保持身心健康,應從細節入手。生活中的小細節,會帶來健康的重大收益。美國《預防》雜誌最新載文,刊出有助於快速晉陞健康的10個「助推器」。1.暢懷大笑 健康收益:血流改良21%&nb……

  保持身心健康,應從細節入手。生活中的小細節,會帶來健康的重大收益。美國《預防》雜誌最新載文,刊出有助於快速晉陞健康的10個「助推器」。

  1.暢懷大笑

  健康收益:血流改良21%

  美國得克薩斯大學的一項研究創造,看笑劇片哄堂大笑可使血管擴展1/5,結果可延續24小時,而旁觀嚴格的記載片則會導致血管縮短18%。研究職員示意,感觸歡愉時,身材味開釋更多欣快的神經化學物質,有益心臟及全身健康。

  2.勤刷牙

  健康收益:頭頸癌危險降落400%。

  美國紐約羅斯維爾癌症中間最新研究創造,慢性牙周病患者罹患頭頸癌(出格是口腔癌和喉癌)的危險比通俗人群會高4倍,即便從不抽煙的患者也存在這一危險。常常刷牙有助於防止牙菌斑,削減牙齦炎,進而降垂頭頸癌危險。

  3.常喝茶

  健康收益:腦卒中危險降落21%。

  美國加州大學洛杉磯分校醫學院科學家對9個相干研究結果的梳理闡發創造,與天天喝茶不足1杯的參試者相比,天天起碼喝3杯茶,可使致命性腦卒中危險降落1/5。其機理是,紅茶或綠茶中的抗氧化物質及氨基酸、茶氨酸能對血管起到包庇感召。

  4.知感恩

  健康收益:歡愉度進步20%。

  美國肯特州立大學斯蒂芬·托普法博士完成的新研究創造,常常提筆寫感謝信的人,生活對勁度更高,感觸更歡愉。

  5.藏起電視遙控器

  健康收益:腰圍縮小5厘米。

  澳大利亞一項研究創造,把遙控器藏起來,常常起本領動調台和邊看電視邊活動,以增長身材舉動量,可使腰圍縮小16%。多活動還有助於降落身材質量指數(BMI)、甘油三酯和血糖程度。

  6.開會時塗寫

  健康收益:記憶力進步29%。

  《應用認貼心理學》雜誌登載英國一項新研究創造,開會時愛信手塗寫的人對會議內容的記憶比其他參試者多1/3。其詮釋為,寫寫畫畫有助防止走神,聆聽更專註。

  7.握住伴侶的手

  健康收益:壓力減輕200%。

  《美國心理學會雜誌》登載一項研究創造,夫妻間一個簡略的擁抱或握住對方的手幾分鐘便可使壓力大大減緩。這些簡略密切的動作不但有助於拉近夫妻間隔,並且有助於安穩血壓,降落心率。

  8.練瑜伽

  健康收益:腰背痛減緩56%。

  美國西弗吉尼亞大學一項研究創造,每周練兩次瑜伽,每次90分鐘,對立6個月後,可使慢性腰背疾苦悲傷癥狀減緩56%,比方,疾苦悲傷更少,腰背力量更強,抑鬱癥狀也更少。

  9.多吃魚

  健康收益:認知障礙削減19%。

  一項觸及全球近1.5萬名成年參試者的大範疇研究創造,與不吃魚的人群相比,常常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認知障礙的危險降落19%。其機理是,三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可包庇大腦神經細胞,削減炎症。

  10.早餐喝牛奶

  健康收益:體重減輕2.3公斤。

  一項新研究創造,與早餐喝果汁的女性相比,早餐喝一大杯牛奶(20盎司,約合567克)的女性飽腹感更強,午餐均勻少攝取50卡路里的食品。照此計較,一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。