簡略瑜伽招式 改正骨盆瘦腰腹

有的人會疑問,本身腹部明明沒甚麼贅肉,可是為甚麼小腹還是會凸起呢?這多是骨盆前傾導致。骨盆前傾部分是因為遺傳,產生後天性骨盆前傾的啟事就是前後的肌力不均衡,要解決它,就要從這方面入手,增強將腰椎向前拉的摑繩肌、腹肌。……

  有的人會疑問,本身腹部明明沒甚麼贅肉,可是為甚麼小腹還是會凸起呢?這多是骨盆前傾導致。骨盆前傾部分是因為遺傳,產生後天性骨盆前傾的啟事就是前後的肌力不均衡,要解決它,就要從這方面入手,增強將腰椎向前拉的摑繩肌、腹肌。那要若何熬煉腹部,改正骨盆前傾標題呢?可以嘗嘗下面這幾個骨盆瑜伽動作。

  貓姿

  1.四肢撐地,視野朝向正面,腳尖踮起。吸氣,胸部向外頂出。

  2.一邊吐氣,一邊波折全體背部,看到本身的肚臍為止。重複5次。

  船式

  1.屈膝坐,兩手置於臀部後方。想象坐骨直直地往地面刺出,將骨盆立起,背肌挺直。

  2.吐氣,兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直,匆匆呼吸5次。

  單腿轉變

  1.坐姿,右手抱住左腿坐於墊上,右腳往前伸直,左腳波折並靠於右膝內側,右手抱住左膝, 左手撐持在臀部後方,視野往前看。

  2.身材向左轉變上半身挺直往左後方轉變,視野諦視後方,確認兩邊坐骨力量均勻坐於墊上,遲緩將左手朝向天空舉起,逗留3~5個呼吸后,再換邊操練。

  胡蝶式

  1.坐在地板上,雙膝波折,兩腳掌相對,用雙手握住了腳腳尖。

  2.脊背挺直,雙膝有節拍地向兩邊地板振動,膝蓋與大腿外側儘可能瀕臨地面。

  橋式

  1.仰卧,屈膝,腳掌貼地,雙手抓著腳踝,將腳根瀕臨臀部

  2.骨盆和腹部向上頂,使得身材呈一個拱形。保持均勻呼吸5次,而後匆匆放下。