6個瑜伽動作在家也能輕鬆健身

6個瑜伽動作在家也能輕鬆健身 1、抬腿 減肥重點:腹部、臀部 抬腿瘦腹臀 動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分隔平放在地面上,抓住樓梯邊沿,抬雙腿與臀部同高。保持姿式,雙腳……

  6個瑜伽動作在家也能輕鬆健身

  1、抬腿

  減肥重點:腹部、臀部

  抬腿瘦腹臀

  動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分隔平放在地面上,抓住樓梯邊沿,抬雙腿與臀部同高。保持姿式,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回肇端位。重複5~10次。

  2、拱橋

  減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

  拱橋瑜伽瘦四肢

  動作:A俯卧,後背綳直,用前臂和腳指撐持身材,頸部與後背在一條直線上。B向上抬起臀部,使身材成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿式放鬆。遲緩回到動作A。重複5-10次。

  3、下壓

  減肥重點:腰部、腹部

  下壓瑜伽瘦腰腹

  動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手撐持起身材。

  4、轉變

  減肥重點:腹部、背部

  轉變瑜伽瘦腹背

  動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分離向擺布邊做轉變。每組2分鐘。

  你也能夠這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部穿插,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左邊轉變軀幹,靜止姿式5秒,回中間地位,向另外一側轉變。做5-10次。

  5、眼鏡蛇式

  減肥重點:腰部、腹部

  眼鏡蛇式瘦腰腹

  動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手撐持起身材。

  進步版:向上抬右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至肇端位,調換重複5-10次。

  6、T字形

  減肥重點:腹部、背部、大腿后側

  T字形瑜伽瘦大腿

  動作:雙腳併攏站立,遲緩由臀部開端向下波折身材,雙手指尖觸地。向後舉高左腿。假如感觸有難度可以略微波折右膝。保持姿式數到5,放下左腿,換右腿。重複5-10次。
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