跳繩減肥打算 輕鬆甩肉20斤

健身專家推薦一套漸進跳繩減肥打算,即初學時,僅在原地跳1分鐘,3天後便可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後天天可實施「系列跳」。這樣,減失落20斤的體重很是輕鬆。 健身專家:漸進跳繩減肥打……

  健身專家推薦一套漸進跳繩減肥打算,即初學時,僅在原地跳1分鐘,3天後便可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後天天可實施「系列跳」。這樣,減失落20斤的體重很是輕鬆。

  健身專家:漸進跳繩減肥打算

  誠然有人以為跳繩很輕易危險膝蓋的活動,但按照專家研究陳述指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2.並且只要你能把握跳繩的技巧,用腳底的前端著地,就可以降落對身材的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功效,和身材各首要部分的肌肉,還可練習均衡感和身材的火速度。最誘人的是只要你能保障每分鐘120--140次的速度,一個小時便可焚燒失落600--1000卡的熱量。照這樣計較,減失落20斤的體重也不是那麼難。

  跳繩是一項對比狠惡的活動,操練前必然要做好身材各部位的準備活動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的舉動。開端操練跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。一開端每次活動時候5--10分鐘便可,再匆匆增長到10--15分鐘,中間可以稍事歇息,當前接著再跳。跳繩的時候,個別不受任何限制,只要防止引發身材不適,器重飯前和飯後半小時內不要跳繩。

  鑒於跳繩對女性的奇特保健感召,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進打算」。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天後便可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後天天可實施「系列跳」:如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的活動量,已經是標準的有氧健身活動。

  跳繩減肥動作方法

  1、跳繩基礎功:簡略跳繩法

  準備動作:雙腳併攏,進行彈跳操練2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

  開端跳繩,器重手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,歇息1分鐘后,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,歇息1分鐘后,再跳30次。

  2、單腳屈膝跳

  右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。歇息30秒鐘,每側各做2輪。

  3、側身斜跳

  這個動作能練習你的經久力,加強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的擺布兩側,先側身單腳躍繩向前跳,而後斜身跳回原位。跳躍時應器重用力擺動雙臂。跳1分鐘當前歇息10秒鐘,重複操練2次。

  4、分腿合腿跳

  先做跳繩準備活動(參閱操練1),而後跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳併攏,重複動作15次。

  5、繞旋跳

  兩人跳繩操練:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩索使跳繩在地上畫弧線,另外一人則不斷地從甩動的繩索上跳疇昔。速度由慢逐步加快,1分鐘后兩人瓜代。