紅茶果汁不宜活動后飲用 礦物質水為最好選擇

. 打完一場暢快淋漓的球,來一罐飲料解解渴?把穩之前的熬煉都白搭。以一瓶500毫升的可樂為例,裡面包含215千卡熱量,需要慢跑約27分鐘,蹬5160級台階,或中速走1小時才幹耗喪失落!有專家以為,在古代的生活體例下,想光靠活動減……

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  打完一場暢快淋漓的球,來一罐飲料解解渴?把穩之前的熬煉都白搭。以一瓶500毫升的可樂為例,裡面包含215千卡熱量,需要慢跑約27分鐘,蹬5160級台階,或中速走1小時才幹耗喪失落!有專家以為,在古代的生活體例下,想光靠活動減肥,難度相當大,是以還必須「管住嘴」。假如活動后抵不住飲料、美食的誘惑,很可能如何活動都減不了肥,乃至越活動越肥,構成「活動肥」。但活動后最合適的飲料並不是通俗的白開水,而是按照人體心理需求配方的活動飲料,此中糖、鹽、維生素含量各有得當的比例,活動養分學專家將教你若何選擇。

  換算:350ml花生牛奶能量=慢跑20分鐘

  日前,微博上貼出一張飲料熱量與活動量關係圖。圖中一些市道上常見的軟包飲料所含熱量被一一列出,並且換算出要慢跑多久或爬多少級樓梯,才幹耗喪失落響應的能量。比方,A牌子一瓶500毫升的低糖綠茶,含熱量75.3千卡,慢跑9.4分鐘或上1807級樓梯可以耗喪失落;B牌子一瓶350毫升花生牛奶,含能量163.98千卡,20.5分鐘的慢跑或蹬3935級樓梯可對消;C牌子的可樂一瓶500毫升,含能量215千卡,需要26.9分鐘的慢跑或爬5160級樓梯才幹耗損……

  在這裡,慢跑指8千米/小時的跑步,以一名60公斤的成年人為例,慢跑一分鐘耗損8千卡能量;上樓梯速度為每秒1.6級,也就是每分鐘96級擺布,60公斤的成年人每分鐘耗損4千卡能量。

  不一樣包裝規格的飲料或許不太存在可比性,對比市道上17種常見茶類、果汁類、碳酸型、活動型飲料的養分成分標籤,D牌的椰汁每100毫升含206千焦,酸酸甜甜的E牌酸梅汁也有204千焦(約49千卡),可樂等碳酸類飲料所含能量在180~190千焦(即43~45千卡)/100毫升。幾種活動型飲料每100毫升所含能量相對較低,在88~110千焦(21~29千卡)。

  倡導:生活出行加活動最好天天步行1萬步

  專家確認,圖中數據基礎準確。

  「一瓶幾口就可以喝完的飲料所含能量轉換成舉動量,確實可能比我們想象中的都要多。」專家舉例,一瓶500毫升可樂能量約200千卡,以60公斤體重的人進行熬煉計較,1個千步當量的舉動,約耗損能量31.5千卡。以平常生活中的中等速度(4千米/小時)步行一千步(約10分鐘)的舉動量為1個千步當量,也就是說,喝一瓶可樂相當於約6個千步當量的舉動量,要中等速度步行1小時的舉動量才幹對消。他說,全民健康生活體例舉動提出的個人身材舉動領導方案為:生活出行加活動,天天步行一萬步,也就是爭奪終究能做到並對立天天達到步行1萬步,或相當於步行1萬步其他舉動的能量和脂肪耗損量,以維護本身的健康。各類身材舉動的能量耗損量可以用千步當量數值來進行懷抱,即以千步當量作為尺子,其舉動量相當於洗盤子或熨燙衣物15分鐘、慢跑3分鐘、健身操6分鐘、拖地吸塵8分鐘、中速泅水3分鐘或中速騎車7分鐘。千步當量可以按照體重轉換為能量耗損,60公斤體重的人從事1個千步當量的舉動,約耗損能量31.5千卡。

  提示:假如「管不住嘴」 活動減肥很堅苦

  專家先容,18歲以上的輕體力活動人群,男性和女性天天倡議攝取的能量分離為2400千卡和2100千卡。

  專家以為,遵循此刻很多人的生活體例,假如想單單靠活動減肥,是很是堅苦的,必必要「管住嘴」,抵住高能量、高脂肪、高糖飲料、美食的誘惑。

  「活動時,在人體內,葡萄糖就像汽油,『一點就著』,是能量的起首來歷;肌肉就像乾柴,『汽油』用光了,能量就從『乾柴』來,在活動耗損了大批血糖時,肌糖原分化供能;而脂肪就像煤,『惰性』最大,最難『點著』,所以光靠活動減肥才這麼難。」賈林以為,若何動用脂肪供能,飲食上也要做響應調劑,最關頭是開端減肥的前幾天削減糖分攝取,主如果碳水化合物,削減葡萄糖的直接來歷;同時適當多吃魚、蛋、瘦肉,補充肌肉耗損,配合活動,惰性的脂肪更輕易「燒」起來。但這個別例分歧適太長時候,一個半月後就應該恢復到正常飲食。

  活動飲料:糖、鹽、維生素比例應該得當

  專家先容,活動后最抱負的飲料是按照人體心理需求配方的活動飲料。原則上,活動前、中、后都可選擇活動飲料。可是,真實的活動飲料,此中糖的含量個別在6%擺布(糖的種類個別選擇低聚糖,而不是葡萄糖),礦物質(鹽)的含量1.5%擺布,維生素總量(水溶性的)0.2%擺布。

  近似可樂、紅茶、涼茶、果汁等,都不應該作為活動后的飲料,因為這些飲猜中的糖、鹽、維生素比例不得當。有些飲猜中底子就不含鹽和維生素,只有糖和熱量,為了誇張口感,一些飲猜中還參加了大批防腐劑、色素、香精等。他提示,假如選擇活動飲料,應細心查看此中糖、鹽、維生素的比例是不是得當。別的,可以選擇飲用礦物質水。需器重的是,通俗的白開水並不是最好選擇,更不是純凈水或蒸餾水。

  專家示意,高糖分飲料分歧適活動后飲用,除可能導致活動「白練」以外,糖的濃度較高,會使飲料在胃中逗留的時候太長,反而使水分不能及時進入體內。同時也別飲用過冷的飲料。

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