健身後不宜吃這三類食品 健身後吃些什麼食品好

假如因為飲食不準確而讓辛辛苦苦為健身做的努力白搭,那就太可惜了。體味健身時代的飲食要點,在炊事準備的時候當真考慮,就可以更快地看到健身結果。接下來一路看看健身後不宜吃甚麼食品和吃甚麼食品有助於健身吧!&n……

  假如因為飲食不準確而讓辛辛苦苦為健身做的努力白搭,那就太可惜了。體味健身時代的飲食要點,在炊事準備的時候當真考慮,就可以更快地看到健身結果。接下來一路看看健身後不宜吃甚麼食品和吃甚麼食品有助於健身吧!

  健身後不宜吃甚麼食品

  顛末狠惡的健身熬煉后,人體熱量耗損很多,身材天然需要補充能量,但這不代表你可以隨便。假如你要增肌或減肥,就需要鄭重對待健身後的飲食。在健身後,補充響應養分很首要,這需要蛋白質和碳水化合物。不過,富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。

  1、生冷蔬菜

  在健身過後,未經措置的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等多是健康的低脂肪食品,不過火歧適活動后吃,因為這些食品不足以補充能量以保持健康的新陳代謝率。不過,假如你必然要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或鷹嘴豆沙等醬料建造沙拉,但不成用奶油。

  2、高脂肪快餐

  炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能敏捷填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,劃一於讓之前的熬煉結果付諸東流。這些食品中的脂肪難以消化,這不是人們活動后希瞥見到的環境,活動后需要補充的是糖原,而不是增長身材儲存的脂肪。

  3、甜食點心

  甜圈麵包等點心養分不高,卻有很高脂肪和熱量,誠然活動后需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」,但加花生醬或生果醬的全麥麵包更合適。

  健身吃甚麼食品好

  1、雞蛋

  肌肉纖維就是由蛋白質首要構成,要想肌肉長大就必須存在充沛的蛋白質攝取。而雞蛋是蛋白質食品中排在前面的,其含有的蛋白質是最能滿足人體對蛋白質的需求的,且對比輕易被吸收分化為氨基酸,作為肌肉增長的原料;並且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等,都是能起到幫忙肌肉倒退的感召的。

  2、白麵包

  白麵包相比粗糧,含有的纖維素對比少,養分也少,可以晉陞胰島素程度。不過因為健身後需要對比輕易消化的碳水化合物來恢復機體的肌以糖程度,晉陞胰島素分泌來幫忙肌肉倒退,所以白麵包反而成為對比好的選擇。吃4片白麵包就可以供應大略50克易消化的碳水化合物。

  3、酸奶

  酸奶中含有對比豐富的蛋白質和鈣質,蛋白質能幫忙肌肉的恢復和倒退,而含有的鈣質能節制肌肉縮短,削減脂肪儲存。