產後減肥 千萬別輕信4大謊言

產後新媽媽們減肥是一個「任重道不遠」的事情,而且產後減肥要把握好黃金時期,錯過了就很難再瘦下去了,但是生活中關於產後減肥的說法也有多種,下面的四個說法就是天大謊言,小編來告訴你真相吧。你究竟有……

  產後新媽媽們減肥是一個「任重道不遠」的事情,而且產後減肥要把握好黃金時期,錯過了就很難再瘦下去了,但是生活中關於產後減肥的說法也有多種,下面的四個說法就是天大謊言,小編來告訴你真相吧。

  你究竟有多胖?

  孕前:確認孕前體重是否超過正常體重範圍。如果是,最好孕前就減肥。

  孕期:孕期體重/孕前體重,數值大於1.3,說明你孕期超重。這可能給你產後的減肥帶來困難。應盡量控制在1.2~1.3之間。

  產後:產後6周~6個月體重/孕前體重,數值低於1.1,屬於正常增重,比較容易減掉。超過1.1以上,屬於產後肥胖,需要努力減肥。如果產後6個月體質指數(BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大於23,體重又比懷孕前增加5千克以上,就需要密切注意了!

  產後肥胖4大謊言不可信

  1、謊言:哺乳期絕對禁止減肥

  真相:你最好在6個月內瘦下來

  產後6個月內,是媽媽整個身體的「再造「階段,母體的荷爾蒙會迅速恢復,同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快,所以產後6個月可說是「減重的黃金時期」,減肥事半功倍。而且,有數據顯示,產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後將會更胖!

  2、謊言:吃得越多母乳越好越充足

  真相:母乳質和量取決於膳食營養均衡

  少吃一點兒,母乳就不夠?為了不虧著寶寶,媽媽只能使勁兒吃?實際上,哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可,母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配,一味「多吃」是不科學的。要避免高脂肪、高熱量的食物,盡量少吃甜食、油炸食品,少吃動物油、肥肉。

  3、謊言:緊身衣讓你瘦下來

  真相:瘦身衣讓你消除體內空洞

  孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性,骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸,導致你的身體里出現了「空洞」,不再像孕前那麼緊密。而瘦身衣可以幫你及時消除這些「空洞」造成的視覺肥胖。穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限,避免飲食過量。但無論如何,如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。

  4、謊言:大量運動是最好的辦法

  真相:不適當的運動有害無益

  哺乳期婦女在大量運動的過程中,身體內會產生乳酸使乳汁變味,大量的跑跳運動會使沉重的乳房鬆弛下垂,甚至傷害乳房結構,過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。正確的方法是:產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等,3個月後適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳后再進行體育鍛煉,或者在運動4小時后再給寶寶哺乳。