孕期多吃6種堅果寶寶更聰明

堅果中含有大批的脂肪和蛋白質,還含有十幾種首要的脂肪酸和對大腦神經細胞有益的維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素E,和鈣、磷、鐵、鋅等。准媽媽孕期多吃堅果,利益多多。 孕期多吃堅果有助寶寶大腦發育……

  堅果中含有大批的脂肪和蛋白質,還含有十幾種首要的脂肪酸和對大腦神經細胞有益的維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素E,和鈣、磷、鐵、鋅等。准媽媽孕期多吃堅果,利益多多。

  孕期多吃堅果有助寶寶大腦發育

  堅果養分豐富,不但能為準媽媽供應能量,還有助於胎寶寶大腦發育。

  1.富含不飽和脂肪酸

  堅果的脂肪以不飽和脂肪酸為主,據研究,腦細胞干物質的60%是不飽和脂肪酸構成的磷脂,35%蛋白質是胎寶寶大腦發育的第一養分。

  2.包含幾十種氨基酸與精良蛋白質

  堅果類食品中含有十幾種首要的氨基酸,這些氨基酸都是構成腦神經細胞的首要成分。而此中15-20%的精良蛋白質,對胎寶寶來講,是身材發育起首需要的養分成分。

  3.豐富的B族維生素和維生素E

  堅果中豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B5對大腦神經細胞非常有益,而維生素E能促進胎寶寶血管增生和發育。

  4.堅果是多種礦物質的寶庫

  堅果是鈣、鐵、鋅多種礦物質的寶庫,鈣能促進胎寶寶骨骼的鈣化,鐵參加血紅蛋白合成,鋅促進新陳代謝和智力發育。同時它也是鎂?銅?錳?硒的精彩來歷,這些都有益於寶寶的倒退發育。

  孕期多吃6種堅果讓寶寶更聰慧

  1.花生

  花生含有約50%的脂肪和25%的蛋白質,還含有維生素B1、維生素B2及維生素E等多種養分成分。孕媽咪常吃可以預防產後缺乳。花生衣(即紅薄皮)中還含有止血成分,能進步血小板數量,是孕媽咪補血的葯膳。

  2.核桃

  核桃含有較高的亞油酸,在體內能合成DHA而被以為是必須脂肪酸,因此被以為有補腦、健腦感召。核桃也含有豐富的維生素E,能促進胎寶寶血管倒退和發育。

  3.松子

  松子含有豐富的胡蘿蔔素和維生素E,和人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸。還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸,它不但存在益壽養顏、祛病強身的功效,還存在防癌、抗癌感召。孕媽咪吃還可以益氣、助消化及促進胎寶寶大腦健康發育。

  4.榛子

  榛子含有約50%的脂肪,脂肪酸以不飽和脂肪酸為主,並富含磷、鐵、鉀等礦物質,和胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸,常常吃可以明目、健腦。其本身還帶有一種天然的香氣,存在開胃的功效。其所含的豐富的纖維素還有幫忙消化和防治便秘的感召。

  5.高興果

  高興果含蛋白質約20%,含糖15%-18%,含有大批維生素E等成分,有抗朽邁的感召,可以或許加強體質。因為高興果中含有豐富的油脂,是以有潤腸通便的感召,有助於排出體內的毒素。同時含有單不飽和脂肪酸,可降落膽固醇含量,削減心臟病的產生。

  6.腰果

  腰果養分豐富,含蛋白質達21%,含油率達40%,各類維生素含量也都很高。存在補充體力和消弭疲乏的精彩功效,還能使乾燥皮膚獲得改良。同時還可感到孕媽咪補充鐵、鋅等。