老人運動養生謹記五戒

冬季人體的新陳代謝功效有所減弱,進行戶外舉動,可調劑新陳代謝機能,增長熱量產生,加強盛腦皮質歡暢和體溫調劑,但需要正視的是,老年人因為身材各項機能降落,腿腳舉動不方便,是以進行戶外舉動的話,要正視的事項對比多,老中醫……

  冬季人體的新陳代謝功效有所減弱,進行戶外舉動,可調劑新陳代謝機能,增長熱量產生,加強盛腦皮質歡暢和體溫調劑,但需要正視的是,老年人因為身材各項機能降落,腿腳舉動不方便,是以進行戶外舉動的話,要正視的事項對比多,老中醫提示,老年人進行戶外舉動時要正視「五戒」。

  戒負重操練

  老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也較著減退;神經體系反響較慢,協調能力差,對刺激的反響時候耽誤。是以老年的舉動好選擇動作遲緩柔和、肌肉協調放鬆、全身獲得舉動的操練,如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

  戒變換頭部地位

  如前俯後仰、側倒旁彎、各類翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部舉動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦遭遇不住產生血管決裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。

  戒屏氣舉動

  老年人屏氣時胸腔內壓力俄然升高,使血液轉意不暢,心輸出量削減,是以腦的血液供應也削減,這時候候候等閑產生頭暈、目炫,嚴重者可產生昏厥;而屏氣終了時,血液俄然多量轉意,會使心輸出量驟增,血壓上升,頭腦血供也陡然增長,易產生腦血管不測。

  戒乖戾舉動

  老年人分歧適進行對比乖戾的舉動,這是因為一方面老年人各器官功效降落,體力運帶動慢,協調反響能力差,易產生舉動毀傷;別的一方面,乖戾的比賽易使情緒過度衝動,等閑激發不測。

  戒急於求成

  老年人因為心理功效降落,對體力負荷的適應能力較差,是以在舉動時應有較長的適應階段。30歲以上的人,春秋每增長10歲,對負荷的適應時候約耽誤40%。是以熬煉時要按部就班,對必定的舉動負荷適應后再匆促增長舉動量,切忌操之過急而使舉動量負荷過大。