半夜醒來睡不著 試試這4個辦法

不論是酷熱的夏季還是酷寒的冬季,你都可能在午夜的時候因為俄然的出汗或發抖而醒來。沒法從頭入眠將影響人體的正常歇息,降落睡眠質量,不但對身材無益,也會影響第二天的工作。 美國賓夕法尼亞大學舉動睡……

  不論是酷熱的夏季還是酷寒的冬季,你都可能在午夜的時候因為俄然的出汗或發抖而醒來。沒法從頭入眠將影響人體的正常歇息,降落睡眠質量,不但對身材無益,也會影響第二天的工作。

  美國賓夕法尼亞大學舉動睡眠醫學項目成員之一的邁克爾格蘭德納(音譯)博士對這類現象提出了詮釋:「人體的體溫與睡眠質量有親近關係,而體溫最輕易在夜間產生波動。在夜晚開端之時,人會感到此刻的體溫是適合的,但到深夜體溫會降落到最低值,那時候你便可能會醒過去。」

  假如您想存在一個舒適安好的睡眠,不妨嘗嘗這4個改良睡眠的方法。

  1.卧室室溫節制在16-22℃

  對大大都人來講,室溫節制在16-22℃,更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會侵擾睡眠,使你午夜醒來。

  2.晚餐少吃辛辣食品

  很多人愛吃辛辣食品,卻常常疏忽了它帶來的影響。假如在晚餐時候吃太多辛辣食品會使你的體溫升高,並導致夜晚難以入眠。

  3.睡前洗一個熱水澡

  稀有據顯示,假如在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡后體溫天然就會開端降落,體溫的降落反而讓你快速地入眠。

  4.睡覺時適當添減衣服

  體溫與室溫和被子的溫度是會彼此影響的。假如你是對體溫轉變出格敏感的人,可以按照本身的體溫適當添減衣服,使本身的體溫節制在一個合適的範疇內。

  假如您老是在午夜醒來,嘗嘗以上的倡議吧。或許會成為你從頭入眠的關頭。