秋季瘦身首選十食物 健康減肥好身材

秋天,天氣逐漸轉涼,由於生理原因,人的食慾會變好,胃口大開,不知不覺就胖了起來。特別是那些正在減肥的人,這個季節體重最容易反彈了。適合秋天減肥的食物應該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物,以下十種……

  秋天,天氣逐漸轉涼,由於生理原因,人的食慾會變好,胃口大開,不知不覺就胖了起來。特別是那些正在減肥的人,這個季節體重最容易反彈了。適合秋天減肥的食物應該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物,以下十種食物是秋季瘦身的絕佳選擇,親們趕緊速速圍觀!

  1、低脂酸奶

  低脂酸奶是精緻碳水化合物、蛋白質和不飽和脂肪的健康組合。另外,酸奶不僅非常美味,還含有大量的鈣質,能幫助你加快體內的脂肪燃燒。研究表明女性每天喝3杯酸奶能達到更好的健康減肥效果。

  2、漿果

  營養美味的漿果是最好的減肥小吃。它不僅能滿足你對甜食的渴望,不加糖的漿果還是低脂肪、低熱量、抗氧化的理想減肥食品。另外,漿果含有大量的纖維素,是幫助增加飽腹感的最佳瘦身零食選擇。

  3、鮭魚

  鮭魚含有豐富的ω- 3脂肪酸,這些脂肪酸能減少炎症和患心臟病的風險。另外,ω-3脂肪酸還可以提高胰島素敏感性、減少腹部脂肪、幫助穩定血糖水平,降低你的食慾,對減少熱量攝入有很大的幫助。

  4、雞蛋

  雞蛋是瘦身食品的最佳選擇之一,作為早餐尤其有助減肥。一個均衡的營養早餐可以讓你有一個良好的開端。攝入足夠的蛋白質,有助於加快你的新陳代謝、增加飽腹感,能有效避免飢餓感產生。

  5、西蘭花

  西蘭花不僅含有豐富的維生素和礦物質,它還是膳食纖維的極好來源。1杯西蘭花只含31卡路里的熱量,這種低熱量的食物不僅能幫助你瘦身,還能有效減少患乳腺癌的風險,是女減肥食物的最好選擇。

  6、豆類

  豆類是蛋白質和膳食纖維的重要來源。它所含的可溶性纖維有助穩定血糖水平,可以有效避免暴飲暴食的情況發生。另外,經常食用豆類食物還能調節體內的胰島素,對減少脂肪堆積有很大作用。

  7、菠菜

  菠菜不僅是熱量極低的食物,還含有豐富的維生素、維生素A、錳、葉酸、鎂、鐵等多種人體所需的重要營養素,對保持均衡飲食有很大的幫助。迷戀大力水手的你,也開始明白菠菜帶來的神奇力量了吧?

  8、全穀類食物

  燕麥、大麥、全麥和藜等都是全穀類食物的代表。全穀物含有多種纖維素,能大大增加你的飽腹感,且它的卡路里含量也較低,是代替主食和白麵包的最佳選擇。另外,燕麥片還是非常受歡迎的減肥早餐和減肥小吃哦!

  9、柑橘類水果

  柑橘類水果包括橙子、橘子和柚子等等。多吃柑橘類的食物,能幫助人控制食慾、有效地控制食量。另外,柑橘類水果富含維生素C,其含量更是蘋果、梨等水果的3-5倍。它們所含的豐富的膳食纖維、特殊果酸、氨基酸更是能夠調節人體的新陳代謝,有非常強大的減肥功效。

  10、冬瓜

  冬瓜含有豐富的纖維素、鈣、磷、鐵等營養成分,經常食用能有效阻止澱粉或者糖類轉化成脂肪,有助減少體內脂肪。另外,冬瓜所含的膳食纖維具有利水消腫、消除便秘、減少食量等等作用,實在是非常理想的減肥聖品。